「最近太ってしまって痩せたいけど、何から始めたらいいのかわからない･･･」
「とりあえず痩せたいから有名人の〇〇が痩せたダイエット方法を真似してみよう！」
「ダイエットを何から始めたら良いのかわからない！とりあえずネットで調べた方法をやってみようかな」
このように、ダイエットを何から始めたらいいのかわからず、なんとなく流行りのダイエット方法を試したり、誰かが痩せた方法を真似したりしていませんか。
実は、痩せる手段は人それぞれ違うので、自分に合わないダイエットをしてしまうとダイエットが失敗に終わってしまう可能性があるんです。
この記事では、痩せたいと思った時に「まずやること」について詳しく解説していきます。
痩せたいけど何から始めたらいいのかわからなくて悩んでいる人、何度もダイエットに失敗して痩せられない人は、ぜひ最後までご覧くださいね。
痩せたいと思った時にまずやることは現状を把握すること！
痩せたいと思った時にまずやることは、太ってしまった原因もしくは痩せない原因を考えること、つまり「現状を把握すること」です。
なぜ痩せたいと思った時に現状把握を最初にやるべきかというと、自分の現状を把握して根本的な原因を解消しない限り同じことで悩み続けることになり、ダイエットが一生成功しなくなってしまうからです。
例えば、お菓子の食べ過ぎが止められなくて太ってしまったとして、筋トレをいきなり始めたとします。
この場合、痩せたいからと一生懸命筋トレをやっても、「お菓子を食べ過ぎる」という問題が解消されていませんよね。
筋トレの消費カロリーは微々たるもので、筋トレした以上にお菓子を食べ過ぎればオーバーカロリーになり、痩せることはできません。
ダイエットを始める時は何をやるか(HOW)を考える前に、なぜ(WHY)を先に考えることが重要なのです。
例でいうと、いきなり筋トレ(HOW)を始めるのではなく、なぜお菓子を食べ過ぎてしまうのか(WHY)を先に考えることが、まずやるべきことです。
このような考え方をすることで、お菓子を食べ過ぎて太った原因は今まで筋トレをしなかったからではなく他にあると考えることができ、適切な対処をとることができます。
間違った方向に進んでダイエットに失敗しないように、ダイエットでまずやることは自分の現状を把握することだということをしっかり覚えておいてくださいね。
現状把握が大事なのはわかったけど、自分でできるかな？！って不安に思いますよね。
安心してください。
次から、現状把握をする時におすすめの方法を紹介していくので、ぜひトライしてみてくださいね。
現状把握にはレコーディングがおすすめ！
現状把握をするための方法としておすすめなのは、食事内容などを「レコーディング(記録)」することです。
レコーディングダイエットと言えば、食事内容や体重を記録するダイエットという認識を持っている人も多いと思います。
もちろんそれも間違いではありませんが、現状把握をするためにレコーディングを使う場合は、記録した内容を元に「なぜ痩せないのか(太ってしまったのか)」を分析することが大切です。
単に痩せるための方法(HOW)としてレコーディングをいきなり始めるとダイエットが失敗に終わってしまう可能性がありますが、なぜ痩せないのか(WHY)原因を見つけるために上手にレコーディングを活用すれば、ダイエットをスムーズに進められますよ。
現状把握にレコーディングがおすすめな理由は、以下の通りです。
- 食事内容をレコーディングすることで痩せない原因を把握することができるから
- 心と体の状態などをレコーディングすることで食べ過ぎる原因を特定できるから
それぞれ詳しく解説していきますね。
食事内容をレコーディングすることで痩せない原因を把握することができる！
痩せない主な原因は「食べ過ぎ」か「代謝の低下」のどちらかに当てはまることが多く、食事内容をレコーディングすることでどちらが原因でダイエットが上手くいかないのかを把握することができます。
・食べ過ぎ＝体が消費している以上に食べ過ぎている状態。「消費カロリー＜摂取カロリー」の日が多くなってしまっている。食事記録をしてみて、想像以上に食べ過ぎていて体重が変わらないもしくは増えていた場合、食べ過ぎが原因で痩せない可能性あり。
・代謝の低下＝体の消費カロリー自体が下がっている状態。少ないエネルギーで体が動いている、いわゆる「省エネモード」。食事記録をしてみて、食べ過ぎがなく食事量も少なかったのに体重が変わらないもしくは増えた場合は、代謝の低下で痩せない可能性あり。
ダイエットをしている人の中には、ちょこちょこ食べ物をつまんでいて、実は自分が思っている以上に食べ過ぎていて痩せない人も多くいます。
反対に、無理なダイエットの反動や過去にリバウンドを繰り返して代謝が低下してしまったことにより、食べ過ぎていないのに痩せない人も存在します。
レコーディングをして自分が食べ過ぎているのかそれとも食べなさ過ぎているのかを「見える化」しておくことで、今の自分に必要なのは食べ過ぎを減らすことなのかそれとも食事を増やして代謝を戻すことなのかを判断する材料になります。
心と体の状態などをレコーディングすることで食べ過ぎる原因を特定できる！
食事内容の記録に加えて、感情や睡眠時間など心身の状態をレコーディングするようにすると、食べ過ぎる原因の特定につながります。
例えば、食べ過ぎる日は仕事で落ち込んでいる日が多いとか、寝不足の日に食べ過ぎていたなど、日々記録しておけばどんな時に食べ過ぎてしまうかを特定することができますよね。
食べ過ぎる原因を特定できれば、おのずと対処法が見えてきて、ダイエット成功にさらに近づきますよ。
じゃあ具体的に何ををどうやってレコーディングしていけばいいの？
このように思う人もいると思うので、次の項目で具体的なレコーディングの方法について解説していきますね。
実際にレコーディングする方法について詳しく解説！
レコーディングの詳しいやり方を知りたい人のために、
- レコーディングしておくべき項目
- レコーディングにおすすめの方法
- レコーディングをする期間
についてまとめたので、レコーディングで自分の現状を把握しダイエットを成功させたい人は参考にしてみてくださいね。
レコーディングしておくべき項目6つ
現状把握するために記録をする時は、下記のことを記録するようにしてみてください。
- 食事内容(間食や飲み物も記録)
- 睡眠時間・睡眠の質(日中の眠気やスッキリ起きられたかどうか)
- 食欲は落ち着いていたかどうか
- その日の感情
- 疲労感や体調
- 非日常的な出来事(会議やイベントなど)が合ったか
これらのことを記録しておくことで、どんな状況の時に食べ過ぎたかを見返すことができ、あなたが痩せない原因を突き止めることができますよ。
レコーディングにおすすめの方法を紹介！
次に、レコーディングに慣れていなくても簡単に続けやすいおすすめのレコーディング方法を紹介していきますね。
食事管理用のアプリを利用する
スマホの食事管理用のアプリ利用すると、毎日簡単に食事記録ができます。
初めてアプリで食事記録をする場合は、あすけんやMyFitnessPalが王道で使いやすいのでおすすめです。
・あすけん
初心者でも使いやすい人気アプリです。レコーディングするのは初めての人におすすめ。
・MyFitnessPal
シンプルな機能で使いやすく、自分で作った食事メニューを保存して毎日の記録に使うことができます。
※アプリによっては細かい栄養バランスやカロリーを指摘してくれる機能がありますが、現状把握をするために使う場合はあまり気にしないようにしましょう。
食事の写真を撮る
細かい食事記録をつけるのが面倒な場合は、食事の写真を撮るだけでもOKです。
食事の写真を残しておけば、栄養バランスや量を後からチェックすることができます。
できるだけ口に入れるものは全て写真に残して、まとめて見返せるようにフォルダに整理しておきましょう。
日記やメモを書く
食事記録と合わせてその日の食欲や体調・出来事など自分の状況を簡単な日記やメモに残しておくと、見返した時になぜ食べ過ぎたのかを分析できるので、現状把握をするのに非常に役立ちます。
アプリで食事記録をする場合は、アプリ自体に日記やメモ機能が付いていることがあるのでそちらを利用しましょう。
写真で食事記録をする場合は、スマホの日記アプリを利用したり手帳にメモを残しておいたりするがおすすめです。
現状をより詳しく把握するために、自分と心と体の状態に向き合う癖を付けていきましょう。
レコーディングする期間は2週間～1ヵ月！
アプリや写真でレコーディングする期間に関しては、2週間～1ヵ月を目安にしてみてください。
あまりにもレコーディング期間が短すぎると、
- 自分の食事傾向が掴みにくい
- むくみなどで一時的に体重が増えたときに太ったと勘違いしてしまう
などの理由により、痩せない原因を正確に分析できなくなってしまいます。
なので、レコーディングは最低2週間は続けるようにしましょう。
2週間～1ヵ月レコーディングを続けたら、記録を元に食べ過ぎで痩せないのか・代謝の低下で痩せないのか、食べ過ぎる原因は何なのかを分析して、解決策を考えていきましょう。
分析してみたけど食べ過ぎてしまう原因や解決策がよくわからない！という人は、こちらの記事もぜひご覧くださいね。
まとめ
流行りのダイエットや誰かが痩せた方法に飛びつかずに、痩せないもしくは太ってしまった原因に向き合うことが、遠回りなようで実はダイエット成功の一番の近道となります。
早く痩せたいがために、SNSやYouTubeで見た「〇〇するだけで痩せる！」といったようなダイエットに飛びつきたくなる気持ちもよくわかります。
ですが、根本的な原因に向き合わない限りいつまで経ってもダイエット地獄から抜け出せなくなってしまいますよ。
もしあなたがこれから新しくダイエットを始めようとしているなら、まずは自分の今の現状を把握することから始めてみてくださいね。
コメント